Minhas 10 melhores dicas para manter uma alimentação e um peso saudável em viagens

Viagens são uma delícia, não é? Eu sou suspeita, pois nada me faz tão bem na vida do que sair um pouco da rotina e conhecer lugares novos. Se for com a minha família então, melhor ainda!

Eu viajo bastante, pois sei o quanto esse é um dos melhores investimentos que posso fazer na minha saúde. Justamente porque me faz muito bem e porque gosto tanto.

Mas, com tantas viagens, como eu faço para manter uma alimentação saudável e evitar que o saldo final seja alguns quilinhos a mais? Muitas pessoas me perguntam isso!

Por isso, vou dividir aqui com vocês alguns dos meus segredinhos para aproveitar sem “chutar o balde”.

1. Escolha seus “furos” com sabedoria.

Acho super importante desligar um pouco a cabeça de qualquer tipo de regras e obrigações. Afinal, é para isso que viagens servem, não é?

Mas isso não significa comer tudo que quiser.

Eu já fiz isso e o resultado não foi legal! Até a viagem em si foi prejudicada: me sentia pesada, lenta e estufada.

Não vale a pena!

O que eu faço hoje é tentar equilibrar.

Autoconhecimento é fundamental nessa hora – é importante entender o que é fundamental para você.

Eu, por exemplo, vivo bem longe de pães e massas. Mas não abro mão do vinho e dos doces.

Então escolho os que mais gosto para consumir com moderação.

Assim não é um pé na jaca sem limites, rsss.

Prefiro comer peixe com legumes, para poder tomar uma taça de vinho.

E prefiro comer um docinho de vez em quando a comer o couvert todos os dias.

Assim, com uma mistura de boas escolhas e excessos pontuais, encontramos o equilíbrio.

2. Equilibre as refeições ao longo do dia

Exagerou no almoço? Tente escolher pratos mais leves no jantar (ex.: proteínas e vegetais ou uma grande salada).

Se o café da manhã foi o problema, faça escolhas saudáveis nas outras refeições.

Novamente, o equilíbrio traz a liberdade

3. Faça um café da manhã inteligente

Se a sua maior dificuldade é o café da manhã, escolha um ou dois dias para comer algumas das coisas de que você gosta.

Afinal, buffet de hotel é sempre uma tentação, não é?

Mas essa é uma refeição fundamental, que determina o seu apetite e nível de energia ao longo do dia.

Procure fazer boas escolhas, baseando o seu café da manhã em boas gorduras e proteínas.

Alguns exemplos: ovos, frutas, queijos, iogurte, vegetais…

Evite pães, panqueca (geralmente são com açúcar), croissant, granola (também é fonte de açúcar) e sucos em excesso.

4. Evite beliscos

Acho que um dos principais motivos pelos quais eu dificilmente ganho peso em viagens é porque fico tão ocupada que não lancho toda hora.

Na nossa rotina normal, temos muitas vezes horários estipulados para comer.

Não há nada de errado com isso, mas, se pararmos para observar, muitas vezes comemos pelo hábito e não pela fome.

Em viagens, com uma rotina totalmente diferente, acabamos comendo menos vezes ao dia, o que pode ser muito bom.

5. Segure a onda com o couvert

Tá aí uma grande armadilha em restaurantes!

Chegamos geralmente com fome e comemos o couvert sem nem pensar.

Prefira pedir uma entrada como salada, carpaccio, legumes (geralmente são acompanhamento de pratos principais), que são bem mais gostosos e nutritivos do que pão.

6. Não se esqueça dos vegetais

Não é porque você está viajando que vai se esquecer dos vegetais.

Eles saciam, nutrem e ajudam a minimizar o efeito nocivo dos excessos cometidos.

Não deixe de consumir legumes e saladas, sempre que puder.

7. Equilibre o álcool

Se o álcool é algo frequente em suas viagens (#tamojunto kkk), procure equilibrar.

Eu me permito uma taça por refeição (ou uma taça e meia, vai), não mais que isso.

E procuro fazer algumas refeições (geralmente no almoço) sem álcool.

Veja o que funciona para você e não beba sem atenção, pois certamente vai exagerar.

 

8. Mexa-se o quanto puder

Nem toda viagem permite a prática de atividades físicas.

Pelo menos para mim, que viajo com filhos, é assim.

Eu sempre levo roupas e tênis – se encaixar uma corrida ou academia, faço.

Mas sem paranoias.

De quer forma, procuro me mexer ao máximo – andando, nadando ou pedalando.

Pois sei que ficar 100% parada por muito tempo não me faz bem.

9. Leve um chocolate 70% com você

Tá aí uma coisa que não sai da minha bolsa.

Na vontade de um docinho, ele tá ali para salvar!

E chocolate rico em cacau não é “porcaria”, é alimento! Rico em polifenóis, são potentes antioxidantes (oba!).

10. Não deixe de comer a comida local

Aproveite suas férias e não seja radical.

Não deixe de comer a comida local só porque tem mais gorduras ou carboidratos do que você geralmente come.

Ficar passando vontade só vai fazer você descompensar em outros momentos.

Mas não coma só porque é local. Coma se tiver vontade, se for algo de que você gosta ou tem interesse em provar.

Basta equilibrar as outras refeições e não exagerar nas quantidades.

Essas são as minhas dicas para você curtir a sua viagem e não voltar para casa com menos saúde ou mais quilinhos na balança.

Espero que tenham gostado! 🙂

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