Cada vez mais os estudos (e a prática!) mostram a importância do sono para a saúde física e mental.
Mas esse é um ponto de dificuldade para muitas pessoas
Aqui estão 6 orientações ayurvédicas para um sono restaurativo que utilizo no meu dia a dia:
- Estabeleça uma rotina regular de sono. Tentar dormir e acordar na mesma hora todos os dias ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo.
- Faça uma prática de relaxamento antes de dormir. Isso pode incluir uma leitura, meditação, técnicas de respiração ou só um momentinho de oração 🙏🏼
- Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Isso ajuda a promover um ambiente propício e que estimula o sono.
- Desconecte-se! Planeje-se para ficar longe de telas pelo menos 1h antes de dormir.
- Sua última refeição deve ser cedo, pelo menos 2 horas antes de deitar. Evite alimentos crus e priorize alimentos refogados, cozidos ou com consistência mais cremosa. Experimente trocar a proteína animal por vegetal (tofu, grão de bico, lentilha) e observe se isso impacta a sua qualidade de sono.
Mas uma boa noite de sono é construída a partir de hábitos que fazemos o dia todo.
Além de ajustar a alimentação diária, eu oriento meus pacientes e fazerem o dinachayra, que é a rotina de saúde propostapelo Ayurveda, e assim vão aumentando as chances de dormir bem à partir de pequenas escolhas ao longo do dia 😃
