O ideal é que o jantar seja a última refeição do dia, permitindo que a digestão dessa refeição seja completa e que aconteça antes do horário de dormir.
Mas, se a fome nesse horário é uma constante para você, vamos analisar o que pode estar acontecendo.
Preste atenção no seu jantar
Você está se alimentando de maneira adequada nessa refeição, ingerindo a quantidade e o balanço certa de nutrientes?
E o lanche da tarde?
Também vale olhar se é necessário ajustar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras nessa refeição, que é tão importante para algumas pessoas.
Cuidado com o excesso de cafeína
Evite o consumo após as 14h para diminuir a agitação e ansiedade no período noturno, o que pode levar à busca por beliscos.
Cuidado com o jejum
Apesar dos benefícios comprovados, sempre vale observar se a prática de jejum pode ser um gatilho para sua compulsão noturna.
Caso seja necessário fazer o seu lanche noturno
Prefira um lanche leve, de preferência líquido, para facilitar a digestão:
✅ Leite vegetal quente com especiarias
✅ Golden milk
✅ Creme de legumes
✅ Colágeno em pó com água ou leite vegetal aquecido
Caso o problema persista, consulte um profissional de saúde para analisar um possível desequilíbrio hormonal, emocional ou nutricional.
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