A creatina é um suplemento à base de aminoácidos que fornece energia para as células musculares.
Apesar de presente em alimentos de origem animal, sua suplementação pode ser útil em alguns casos.
Benefícios desse suplemento:
- apoio na melhora da massa muscular (quando associada à atividade física);,
- melhora da força e desempenho no exercício;
- efeitos positivos na saúde neurológica e cognitiva.
Estudos mostram que os benefícios da creatina não são limitados a área do esporte, com atuação em outros campos da saúde. Foi demonstrada a aplicabilidade do uso da substância em doenças neurodegenerativas, tais como distrofia muscular, doença de Parkinson, e em outras patologias como diabetes, osteoartrite e fibromialgia.”
Quando usar?
Diariamente e junto a uma refeição rica em carboidrato.
Pode ser em qualquer horário, não necessariamente antes ou depois do treino.
Doses:
Variam de pessoa a pessoa, mas giram em torno de 3 a 5g.
Creatina engorda?
Não.
Mas por promover acúmulo de líquido no músculo, seu uso pode ocasionar ganho de peso (em torno de 1 a 2 kg) para algumas pessoas.
No entanto, esse peso não está associado à elevação da massa gorda.
Uma alternativa interessante é a suplementação com creatina, promovendo melhora na composição corporal, melhorando a resistência muscular, aumentando a força e promovendo o ganho de massa muscular.
Tem contra-indicações?
Como todo suplemento, sim!
Procure orientação de um nutricionista para avaliar a necessidade dessa suplementação e doses ideais.
Ah, e não custa lembrar:
Nem creatina e nem nenhum suplemento trazem resultado num estilo de vida desequilibrado! Comece pelo básico dormindo, treinando e comendo bem 🙂
