Lasanha de abobrinha com molho pesto

Lasanha de abobrinha com molho pesto

Ingredientes (lasanha):
– 2 abobrinhas grandes;
– Molho de tomate;
– Molho pesto;
– Fatias de Queijo a gosto (da sua preferência);
– Temperos (orégano).

Ingredientes do molho pesto:
– 3 folhas médias de couve mineira;
– 1 colher de sopa de abacate;
– 5 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem;
– suco de 1/2 limão;
– 1 dente de alho pequeno;
– 2 colheres de sopa de nutritional yeast (opcional);
– Sal a gosto.

Preparo (molho): bata tudo no liquidificador/mixer até ficar uma mistura homogênea.

Modo de fazer (lasanha):
Corte as abobrinhas em lâminas. Ferva água em uma panela; coloque as lâminas de abobrinha por 1 minuto em água fervente (para amolecer). Reserve.
Em um refratário, coloque a primeira camada de lâminas de abobrinhas. Em seguida, uma camada de molho de tomate; Outra camada de molho pesto e fatias de queijo. Repita as camadas até preencher todo o refratário. Na última camada, faça de queijo e coloque orégano (a gosto). Leve ao forno por 25-30 minutos.

OBS: pode adicionar frango desfiado, legumes picados, hommus ou tofu no lugar do molho pesto.

Pizza de couve flor com queijo de búfala #LowCarb

Pizza de couve flor com queijo de búfala #LowCarb

Eu sempre falo que um dos maiores motivos que me fazem amar e defender a alimentação Low Carb é ela não nos privar do prazer de comer. E, por isso, é uma estratégia alimentar que pode ser adotada para a vida. Para os dias em que tudo que queremos é poder nos deliciar com uma pizza e aproveitar um tempinho com a família, saiba que existem algumas receitas deliciosas feitas com ingredientes completamente Low Carb. ❤ Oba!

 

É claro que você não precisa deixar de comer uma pizza tradicional de vez em quando!

Mas pode conhecer essas opções criativas e diferentes de receitas, não é?

Pizza de couve-flor Low Carb

Ingredientes

– 1 couve-flor cozida (deixe al dente)

– 1 ovo

– ½ xícara de queijo muçarela, parmesão ou queijo vegano, se preferir

– Sal rosa

– Pimenta-do-reino

– 3 colheres de sopa de molho de tomate

– 200 g de queijo de búfala

– 2 tomates em rodelas

– Manjericão e rúcula a gosto

– Orégano

Instruções

Triture a couve flor já fria em um processador.  

Esprema a massa com a mão para retirar o excesso de líquido.

Coloque-a em uma tigela, acrescente o ovo, o queijo, o sal e a pimenta, misturando bem.

Unte a assadeira com papel-manteiga e modele a massa em forma de um disco de pizza.

Leve ao forno preaquecido 220 °C por 15 min aproximadamente ou até que as bordas comecem a dourar.

Retire do forno, cubra com o molho de tomate e o queijo.

Disponha o tomate e o orégano.

Leve ao forno preaquecido 220 °C por 10 min aproximadamente ou até derreter o queijo.

Retire e coloque o manjericão e a rúcula.

 

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Quiche low carb de alho-poró

Quiche low carb de alho-poró

Eu amo alho-poró e acho que ele dá um toque especial em qualquer receita.

Além de ser cheio de sabor, é um vegetal cheio de nutrientes: fonte de vitamina A, C, ferro, magnésio, manganês, ácido fólico e compostos sulforados que atuam na prevenção de diversos tipos de câncer.

Oba! É bom e faz bem – do jeito que gostamos. 🙂

Vamos aproveitar e ver uma receitinha bem legal com ele?


Quiche de alho-poró

Ingredientes


Massa

– 1 xícara de farinha de grão-de-bico

– 1/2 xícara de farinha de amêndoas

– 1 e 1/2 colher (sopa) de azeite

– 1/4 colher (chá) sal rosa

– 1 ovo

– 1/4 xícara de água


Recheio

– 200 g de tofu drenado

– 1 unidade de alho-poró em fatias finas

– 1/2 xíc. de leite de amêndoas

– 1 col. de sobremesa de mostarda (procure uma sem açúcar)

– 1 col. de café de cúrcuma

– Alecrim ou tomilho fresco a gosto

– Sal e pimenta a gosto


Modo de preparo

Misture todos os ingredientes da massa num bowl e mexa com as mãos até virar uma massa uniforme. Se for preciso, acrescente mais farinha de grão-de-bico para dar o ponto.  

Abra a massa em uma assadeira redonda (ou de torta, de 20 cm de diâmetro) e fure o fundo com um garfo (para a massa não subir enquanto assa).

Para o recheio, bata todos os ingredientes (menos o alho-poró) no liquidificador, despeje sobre a massa e decore com as fatias de alho-poró no topo da torta.

Asse de 35 a 40 minutos, até a massa e a superfície da quiche dourarem levemente.

 

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Berinjela assada com tomate e manjericão

Berinjela assada com tomate e manjericão

Berinjela é, para mim, um dos vegetais mais versáteis que existe.

Além de ser uma delícia, é a cara da culinária italiana.

Serve de base para várias receitas, como berinjela e brusqueta, mas com a vantagem de ser muito mais rica em nutrientes e fibras do que a farinha de trigo. 🙂

Essa receita é bem simples e uma delícia.

Capriche no tempero do molho para ter um prato bem saboroso 

Berinjela assada com tomate e manjericão

Ingredientes

– 3 col. de sopa de azeite

– 2 berinjelas cortadas ao meio

– 4 tomates

– 150 g de muçarela de búfala em rodelas (opcional: queijo parmesão ou queijo vegano de castanha)

– Folhas de manjericão

Modo de preparo

Pré-aqueça o forno a 180 graus e unte uma assadeira com um pouco de manteiga ghee.

Adicione as 4 fatias de berinjela, cubra com azeite e asse por 25 minutos até ficar macia.

Enquanto isso, corte o tomate e a muçarela em rodelas e reserve.

Quando as berinjelas estiverem macias, tire-as do forno e cubra primeiro com as rodelas de tomate e depois com as rodelas de muçarela. Adicione folhas de manjericão e volte para o forno por mais 5 minutos.

Sirva logo em seguida.

 

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Muffin de omelete com legumes e queijo feta

Muffin de omelete com legumes e queijo feta

O omelete é uma opção fácil, rápida e saudável que muita gente adota em sua rotina diária, principalmente no café da manhã ou no lanche da tarde.

Mas nós podemos enriquecê-lo ainda mais, acrescentando alguns itens diferentes e modificando a forma de preparo. Assim você tem o mesmo alimento, mas com outros nutrientes e numa apresentação diferente. Maravilha! 😉

Dessa forma fica mais fácil não enjoar da sua alimentação saudável.

Muffin de omelete com legumes e queijo feta

Ingredientes

– 2 ovos

– 1/2 col. de café de sal rosa ou marinho

– Uma pitada de pimenta-do-reino preta

– Orégano, cúrcuma ou outros temperos da sua preferência

– Legumes de sua preferência picados: 2 col. de sopa de cogumelo, abobrinha, tomate, pimentão ou cebola em cubos

– 1 col. de sopa de queijo feta picado (pode substituir por tofu ou parmesão)

– 1 col. de chá de fermento químico


Modo de preparo

Pré-aqueça o forno a 180 graus e unte forminhas de muffin com manteiga ghee.

Em um bowl, abra os ovos e bata usando um fouet com sal e pimenta do reino.

Adicione os legumes e temperos e mexa bem.

Coloque o fermento e mexa mais.

Despeje até cobrir 3/4 da forminha. Coloque por cima alguns cubos do queijo ou tofu e asse de 20 a 25 minutos. 😋

 

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Arroz de couve-flor assado

Arroz de couve-flor assado

Percebo que uma grande dificuldade para quem está fazendo a transição para uma alimentação com menos carboidrato é abrir mão do arroz todos os dias.

Afinal, ele combina com muitas preparações, especialmente aquelas com molho, não é?

Uma substituição interessante e bem mais nutritiva é o arroz de couve-flor.

Com muito mais fibras e muito menos amidos, é também uma opção mais leve de acompanhamento.

A couve-flor é um vegetal com poder antioxidante e rico em nutrientes importantes para a nossa saúde, como cálcio, manganês, magnésio, potássio, fósforo, além de várias vitaminas.

Não, você não estará comendo arroz, mas terá um acompanhamento parecido, delicioso e supernutritivo. Garanto. 😉

Veja como é fácil de fazer.

Arroz de couve-flor assado

Ingredientes

– 450 g de couve-flor processada

– 1 col. de sopa de azeite

– 3 dentes de alho picados

– 1/2 col. de chá de sal rosa ou marinho

– 2 col. de sopa de salsinha picada

– 1 col. de chá de suco de limão

Modo de preparo

Para transformar a couve-flor em arroz: remova seus talos e corte-os em floretes.

Adicione 2 xícaras de couve-flor de cada vez num processador de alimentos e bata até que chegue à consistência de cuscuz. Cuidado para não passar do ponto e virar um creme.

Repita o processo até utilizar toda a couve-flor. Caso não tenha um processador, você pode usar um ralador.

Aqueça o forno a 210 graus. Numa assadeira grande, adicione a couve-flor, o azeite, o alho e o sal, espalhando uniformemente.

Asse por aproximadamente 25 minutos (quando der 15 minutos, abra o forno e misture com uma espátula para que asse perfeitamente).Tire do forno, adicione salsinha e limão e sirva.


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